O desplante búlgaro é uma técnica de treinamento popular entre os fisiculturistas e atletas que procuram um desafio maior em sua rotina de exercícios. Essa técnica é conhecida por sua intensidade e exige uma grande quantidade de força e resistência física. Para realizar o desplante búlgaro, o atleta deve estar em pé, com os pés separados na largura dos ombros e um dos pés posicionado em um banco ou degrau baixo. Em seguida, o atleta deve flexionar o joelho e abaixar-se em direção ao chão, mantendo o pé de trás no banco e a perna da frente completamente estendida. A chave para a execução correta do desplante búlgaro é manter a postura e o equilíbrio durante todo o movimento. O atleta deve manter a coluna vertebral reta e os ombros para trás, enquanto abaixa o joelho até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão. Em seguida, o atleta deve se levantar de volta à posição inicial, estendendo completamente o joelho. Para adicionar um desafio extra ao exercício, o atleta pode segurar halteres ou kettlebells nas mãos durante o movimento, aumentando a carga e a intensidade do desplante búlgaro. O desplante búlgaro trabalha principalmente as pernas e os glúteos, ajudando a desenvolver força e resistência nessas áreas. É um exercício desafiador, mas altamente eficaz para quem quer alcançar seu melhor desempenho físico.